腹筋を1日15分約2ヶ月続けた結果

174/82w107
↓
175/76.9w99.5

2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう

ちなサボりは1日

スクワットもやろうね！

どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや

15分はやばいな

腹筋鍛えて脂肪減ってるのはただカロリー使ってるだけやぞ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ

>>9
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、

>>16
厚めの底のランニングシューズ買え

>>44
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ

スクワットって膝と腰悪くしそうだからマシンで鍛えたい気持ちある

継続してることが凄い

身長も伸びるんか

ジム行くとスクワットやってる奴皆無なんやが何でや

>>13
上半身より辛いから

>>15
理由が男らしくなさ過ぎてワロタ

>>18
珍しいけどわいはベンチよりスクワット、デッドリフトのほうが好き

>>15
割とマジでこれなんだよな
だからチキンレッグってバカにされるんや

>>13
見た目に変化がでないから
モテべもあがらないんだろ

なんで身長伸びてんの？

毎日って逆に効率悪いやろ

夕飯の炭水化物を減らすんや

>>19
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん

>>28
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ

>>34
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ

>>50
糖質脂質制限&有酸素運動やぞ

>>50
糖質制限やなあ
肉オンリーとかなら好きなだけ食っても運動みならへるで

>>50
逆にそれでよく体重落ちたな

下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや

>>20
プランク

>>20
食事制限してドラゴンフラッグ

>>20
ベンチスクワットと食事制限

筋トレと体重落とすのって別物だよな
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす

割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ　色んなトレーニングを取り入れろ

腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい１５パーあたりからくっきり割れてくるで

>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや

>>66
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから１５パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ

よく考えたら15分腹筋てすごくね？
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで

>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな

>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで

毎日とかいついつやるって決めたら絶対続かないから気が向いたときにやるようにしてるわ
腕立てと懸垂

腹部内臓脂肪を減らす機能のあるガセリ菌SP株の含まれる機能性ヨーグルトを食え

凡人がダイエットせずに腹筋を鍛えると、かえって皮下脂肪が盛り上がってデブに見えるんだよな

痩せたいだけなら筋トレせずに食事制限だけすれはええやん
腹筋しても別にお腹痩せないぞ

>>70
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな

まずは食事制限してガリガリになる
そこからタンパク質とって足上げ腹筋で一瞬で割れるんとちゃう？

筋トレ初心者あるあるやけど減量舐めてる奴多すぎや
大会でるような超上級者は増量のほうがよっぽどしんどいけど

有酸素運動つまんなくて続かない奴はDDRとか全身を動かすゲームがおすすめやぞ
楽しく続けられる